11 deliciosas y saludables combinaciones de jugos de frutas para probar

Desde carambola y fresas hasta leche de guanábana y coco, estas combinaciones dulces y sabrosas tienen un sabor delicioso y saludable.



Jugos de fruta

Foto: 123rf



Los jugos son una excelente manera de terminar la hora del almuerzo: dulces y sabrosos, pero sin la culpa de un postre azucarado. A todo el mundo le encanta este ritual posterior a las comidas que le da un gran impulso a su salud en general.

Le brindamos una lista aprobada por nutricionistas de jugos mixtos en los que quizás no piense de inmediato. Estas fórmulas inusuales satisfacen y aumentan su ingesta de vitaminas y minerales. ¡Así que adelante, mézclalo y disfruta!



1. Carambola y fresas

Carambola y fresas

La carambola tiene un desempeño superior en el campo de la nutrición, pero se encuentra bajo en la lista como una opción para los jugos debido a su sabor amargo. Aún así, la fruta cítrica tiene un recuento bajo de calorías (algunas de las calorías por porción más bajas en el mundo de la fruta) y contiene la mitad de la ingesta diaria de vitamina C por 100 ml. Contiene vitaminas del complejo B, grandes cantidades de minerales como el potasio, que anula los efectos de la ingesta alta de sodio.



Combínalo con fresas dulces, que ayudan a compensar la acidez de la carambola. Los Stawberries agregan compuestos antioxidantes y polifenólicos a este ponche rosado, lo que ayuda a estimular su sistema inmunológico.

2. Avocado and papaya

avocado and papaya



La papaya dulce reemplaza Azúcar de palma en este giro a la popular bebida de puesto de comida de aguacate. Como superalimento, el aguacate le brinda una amplia gama de vitaminas, incluidas las vitaminas K, C, B5, B6 y E, pero también grandes cantidades de potasio y ácido oleico que reducen la presión arterial y ayudan con el estrés cardíaco.

son galletas enlatadas buenas después de la fecha de vencimiento

Comer aguacates puede ayudar a reducir el colesterol malo y los triglicéridos, mientras que la papaya inyecta una buena dosis del poderoso antioxidante licopeno. Los carotenoides que se encuentran en la papaya ayudan a combatir los radicales libres, por lo que mejoran el cutis, la salud del corazón e incluso previenen el cáncer.

3. calabaza amarga, manzana y limón

Calabaza amarga, manzana y limón

Has oído que todo lo que sepa amargo debe ser bueno para ti. Combinar la calabaza amarga con manzanas dulces y limones agrios ayuda a mejorar el sabor de la calabaza amarga, que convierte esta combinación en una bebida natural para bajar de peso.

Josephine Ng, terapeuta nutricional en The Nutrition Mentor ( www.thenutritionmentor.com ) dice que esta bebida estimula al hígado a producir bilis para la digestión de las grasas. Un compuesto similar a la insulina llamado Polipeptido-p también ayuda a regular el azúcar en la sangre y, por lo tanto, ayuda a controlar la diabetes, dice. La manzana contiene pectina de fibra soluble, que ayuda a unir y eliminar los desechos tóxicos de los intestinos para una limpieza buena y desintoxicante.

4. Pepino, col rizada y pera

pepino, col rizada y pera

La pera no se destaca en los jugos, pero esta refrescante combinación debería hacer que la pidas la próxima vez que visites un puesto de jugos. Sus altos niveles de fibra pectina significan que reduce el colesterol y aumenta la salud digestiva. El aumento masivo de fibra también significa que te mantendrás más lleno durante más tiempo.

Agregue col rizada rica en nutrientes, que contiene todas las vitaminas esenciales y varios compuestos que combaten el cáncer, como el sulforafano y el indol-3-carbinol, y tendrá una bebida milagrosa. El pepino fresco completa esta poderosa mezcla. Contiene sílice, que ayuda a reparar los tejidos conectivos y aclara la piel.

5. Aguacate, apio, pepino y limón

Aguacate, apio, pepino y limón

Combina el aguacate con el apio y el pepino, lo que ayuda a agregar ligereza al denso superalimento. Las verduras con alto contenido de agua se mezclan bien con el aguacate cremoso, dice Josephine. El apio y el pepino se adaptan al clima cálido y húmedo de Singapur, ya que tienen propiedades refrescantes. El papel del apio aquí es reducir la presión arterial mientras proporciona agua y electrolitos para reponer los nutrientes perdidos a través del sudor.

El pepino hace lo mismo y agrega vitamina A, B y C para aumentar la inmunidad. El limón ralentiza la oxidación y te aporta vitamina C. ¡Hidratante y refrescante, esta es la bebida perfecta después de un buen entrenamiento!

6. Mango, cereza y pitahaya

Mango, cereza y pitahaya

Esta deliciosa receta incluye mango dulce, cerezas y fruta del dragón fangosa. El arcoíris de vitaminas y minerales que poseen los mangos lo convierten en una gran ayuda para la salud ocular, gracias a su alta dosis de vitamina A y betacaroteno. También es excelente después de una comida de carnes a la parrilla porque un espectro de compuestos exclusivos de la fruta, como los polifenoles y la mangiferina, la convierten en un anticancerígeno y antioxidante perfecto.

Las cerezas ácidas ayudan a activar PPAR (receptores activadores de proliferadores de peroxisomas) en sus tejidos, promueven la salud del corazón y reducen el riesgo de accidente cerebrovascular. Dragonfruit sella el trato para su sistema inmunológico, con sus propiedades antibacterianas y antifúngicas.

7. Caña de azúcar y zanahoria

Caña de azucar y zanahoria

Los azúcares naturales de la caña de azúcar la hacen mejor que cualquier bebida energética artificial, sin duda. ¡Bébalo para evitar una caída después de las comidas! Con su alta concentración de magnesio, potasio, calcio y hierro, crea un ambiente alcalino que ayuda a prevenir el cáncer.

Las zanahorias añaden un toque terroso a la mezcla y aportan mucha fibra y vitamina A para ayudarte a mantenerte con los ojos brillantes durante la jornada laboral.

8. Papaya, piña y limón

Papaya, piña y limón

cuanto pesa el juego

Estas frutas tropicales son grandes ayudas para la digestión. Tanto la papaya como la piña están llenas de ensimas prteolíticos, dice Josephine. Esta combinación es perfecta después de una comida rica en carne, ya que te ayuda a digerir las proteínas. La papaya también alivia el estreñimiento si te sientes un poco atascado.

Elegir este trío significa que su sistema recibe una gran dosis de betacaroteno, vitamina C y bioflavonoides, que son los pilares de la funcionalidad corporal saludable.

9. Melón, manzana verde y leche

Melón, manzana verde y leche

Dientes y huesos fuertes: eso es lo que obtendrá al consumir este brebaje refrescante y cremoso, gracias a la melaza y la leche. El melón también contiene un alto nivel de calcio y potasio, que alivia la hipertensión.

Las manzanas verdes tienen más fibra que sus primas rojas y también imparten una acidez agradable a esta mezcla de jugo. La fibra ayuda en el mantenimiento digestivo, reduce el riesgo de cáncer de colon y reduce el colesterol.

10. Buah long long (manzana dorada), ciruela agria

Buah long long (manzana dorada), ciruela agria

En el puesto # 01-32 del Haig Road Food Centre, el Buah Long Long (o Golden Apple) es la estrella que domina el menú. Una taza de este jugo cítrico ayuda con la anemia, gracias a sus altas dosis de hierro y vitamina B1, que aumentan el recuento de glóbulos rojos y ayudan con un mejor flujo de oxígeno en el sistema.

El sabor a hierba es delicioso y, a veces, encontrará este jugo mezclado con ciruela ácida, que agrega más vitaminas para un aumento general de la inmunidad.

11. Guanábana, leche de coco

Guanábana, leche de coco

Esta deliciosa mezcla de guanábana y leche de coco ayuda a limpiar el sistema digestivo. La guanábana contiene mucha fibra para ayudar con esta tarea, así como acetogeninas que tienen propiedades anticancerígenas. La leche de coco contiene ácido láurico, que el cuerpo absorbe fácilmente para utilizarlo como energía.

También mejora el rendimiento físico, la función cerebral y ayuda a perder peso. Sabroso y transformador ... ¡Estamos vendidos!

Para un impulso extra

Si quieres subir de nivel con tus jugos ya amplificados, prueba estos 3 ingredientes.

semillas de chia

Guanábana, leche de coco

Estás a un paso de la buena salud del corazón. Estas semillas crujientes contienen un alto nivel de fibra, buenas para el tracto digestivo y con beneficios antiinflamatorios.

Polvo de cúrcuma

polvo de cúrcuma

Puede ser picante, pero una pequeña cucharadita de la raíz bioactiva en su forma molida es suficiente para mantener a raya la inflamación crónica. Es perfecto para ese capricho después del almuerzo porque ayuda con la digestión y tiene importantes beneficios para estimular el cerebro.

Pimienta negra

pimienta negra

Esto le da un toque picante a su bebida y es una ayuda digestiva natural. Y adivina qué: es el compañero perfecto para acompañar la cúrcuma, ya que ayuda a la absorción de la curcumina en la cúrcuma en un 2000%.